Introducción
El HIIT —entrenamiento interválico de alta intensidad— ha ganado fama por su eficiencia: mejoras en fuerza, capacidad aeróbica y composición corporal en poco tiempo. Pero ¿es seguro para personas que han pasado por un cáncer?
En 2025, el congreso de la ASCO incluyó el HIIT en su cobertura sobre “ejercicio como medicina oncológica”, lo que disparó las búsquedas “HIIT cáncer”. Sin embargo, la intensidad genera dudas: ¿se puede aplicar en supervivientes sin riesgos?
Spoiler: sí, si se adapta bien. Vamos a verlo con evidencia y una propuesta práctica.
¿Qué es el HIIT y por qué interesa en oncología?
Definición rápida
El HIIT alterna ráfagas cortas de ejercicio intenso con periodos de recuperación. Por ejemplo: 30 segundos de bicicleta a tope + 90 segundos suave, repetido por 15 minutos.
Beneficios generales probados
- Mejora el VO₂ máx. (capacidad cardiopulmonar)
- Preserva masa muscular
- Reduce grasa visceral
- Mejora glucemia e insulina
En cáncer, ¿qué dice la ciencia?
Un estudio de 2024 publicado en JAMA Oncology evaluó a 80 supervivientes de cáncer de mama que realizaron HIIT moderado durante 12 semanas:
- ↑ VO₂ máx. en un 18 %
- ↓ fatiga en un 26 %
- Mejor adherencia que al ejercicio continuo moderado
¿Es seguro el HIIT en pacientes oncológicos?
Depende del momento, del tipo de cáncer y de la condición individual. Pero en general:
- Durante el tratamiento activo: se recomienda moderar mucho la intensidad, priorizando continuidad.
- En supervivencia: si hay supervisión y adaptación, el HIIT es seguro y efectivo.
Contraindicaciones comunes (checklist rápida)
Antes de comenzar, revisa esto con tu equipo médico:
✅ ¿Tu función cardiaca es estable?
✅ ¿No tienes metástasis óseas inestables?
✅ ¿Tienes buena tolerancia al esfuerzo sin mareos ni descompensaciones?
✅ ¿No estás en una fase de neutropenia o anemia severa?
Si marcas todo como ✅, puedes empezar con una rutina ligera y progresiva.
Protocolo base (20 minutos)
| Fase | Duración | Intensidad |
| Calentamiento | 5 min | Suave (RPE 3/10) |
| Intervalo HIIT | 4 min | Moderado-alto (RPE 7/10) |
| Recuperación | 3 min | Suave |
| Repetición | 1 vez | |
| Enfriamiento | 5 min | Muy suave (RPE 3/10) |
RPE: escala de esfuerzo percibido (0 = nada, 10 = máximo)
Progresión recomendada
- Semana 1–2: 1 × 4 min / 3 veces por semana
- Semana 3–4: 2 × 4 min
- Semana 5–6: 3 × 4 min (máximo recomendado sin supervisión directa)
Conclusión
El HIIT no es solo para atletas: bien adaptado, es una herramienta potente para mejorar la salud física y emocional de supervivientes de cáncer. La clave está en empezar con supervisión, respetar los tiempos del cuerpo y mantener la constancia.
Si tienes el visto bueno médico, no tengas miedo: 4 minutos pueden marcar la diferencia.
